北京太极拳培训-----怎样才能练好传统太极拳,并且不伤身体?

发布时间:2021-9-15 17:42:00

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北京太极拳培训
一、准备活动

在运动前一定要做准备活动,如扩展、折腰、下蹲等,不然简单引起扭伤、碰伤、骨折等。打太极拳,人的下肢静力负荷很大,踝、膝关节及其周围的韧带担负特别重,比平常走路所接受的要大好几倍。运动中颈、脊、腰、髋、踝、肩、肘、腕等关节又不停地旋转运动,特别是踝、膝关节,骼股韧带、腹股沟韧带等,往往会因突然着力闪挫,扭伤关节周围软组织及韧带。实践证明,在做准备运动后打拳,不光关节、韧带不易挫伤,肌肉不易劳累,并且特别简单沉稳,做独立、蹬脚等平衡性动作也站得比较稳。

二、运动适中

太极拳运动量的大小决定于训练时间的长短,速度的快慢,呼吸的深浅,功夫的高低等因素。运动量因人而异,不能一致规则,以练完后感觉轻松,心胸开阔舒畅,精神清爽而腰以下不厌倦为度。但如果根底好的人认真练15分钟,也可以致大汗的。有些人练完太极拳后会感到胸翳、气闷,甚至头眩作呕、肩疼腰酸,这并不表明运动量大了,而应该从运动要领、训练方法等技术问题上找原因。


三、姿势正确

要做到四点:

一是:心静体松,精力集中。保持松静,首要要把大脑静下来。然后放松周身肌肉关节和内脏器官。扫除一切干扰因素,聚精会神投入到练拳中去。

二是:虚领顶劲,尾闾中正。头正颈直,虚领顶劲。口唇自然闭合,下颌向里收,动作要向何处,眼神先去,眼随手动,手到眼到,停时目光经食指前视。

三是:沉肩坠肘,坐腕舒指。肩要松沉平齐,不行一高一低。肘要松沉微屈。意贯指尖。

四是:含胸拔背,气沉丹田。锁骨平准对齐,胸肌放松,称作含胸。背肌也要放松,背肌骨节微有上提之意,背部皮肤有绷紧的感觉,称作拔背。



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